Dziękuję za odpowiedzi. Odniosę się jeszcze do pytań numer 4,5,6. 4:To kolega uważa że nie trzeba wychodzić z redukcji poprzez reverse diet??? To po ile dodawać kcal przy końcu redukcji??? Od razu przejść na nadwyżkę kaloryczną(masa) czy po ile węglowodany zwiększać??? 5:Czyli przyjąć nie więcej niż 200 gram przyrost kg na miesiąc lub żeby waga [...]
Jak ma wyglądać przeskok z redukcji na robienie w miare czystej masy mięśniowej ? Wychodząc z redukcji na poziomie 2100 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2700 ) , moge zwiększać kcal o np. 200-300 co miesiąc ? Drugie pytanie, w jakim stosunku podbijać wegle i tłuszcze?
[...] mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 kcal, DNT: 1790-1990 kcal. Co tydzień zwiększałem o ok. 200 kcal. Masa ciała szybko rosła (prawdopodobnie efekt jojo po niskokalorycznej [...]
[...] Jak dodasz kcal to bedziesz troche cieższy i cm możesz nabrać, ale tylko dlatego, że uzupelnisz się glikogenem. Kiedyś też myslalem, że jak zaczne jeść wiecej wychodząc z redukcji to na logike bede tyć, a tak naprawde wychodząc z redukcji stopniowo po 100-200 kcal nadal jesteś na redukcji więc moim zdaniem trzeba od razu wejsc na 0 kaloryczne
No to duży progres . Wystarczy Ci redukowania . Teraz trzeba powoli wychodzić z redukcji wychodzenie z redukcji nie koniecznie jest szczególnie trudne aczkolwiek – nie powinno być jednak zupełnie spontaniczne. Zdając się na sygnały wysyłane przez organizm łatwo jest bowiem doprowadzić do sytuacji, w której szybko zacznie przybywać kilogramów. [...]
Zdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal . no wlasnie nwm czy mozna od razu nie lepiej dodawac po 100 kcal bo slyszalem ze na redukcji metabolizm spowalnia i ze jak od razu sie z redukcji na mase przeskoczy to mozna sie [...]
WODYN pewnie tak. zinko W czerwcu kręciłem jeszcze relację z redukcji, potem przytrafiło się to co przytrafiło(pisałem o tym w dzienniku, więc nie będę pisał po raz kolejny, bo wątpię czy sponsor życzy sobie takich historii). Zawsze zalewałem się szybko, nie ćwicząc nie miałem wielkiej motywacji do pilnowania michy, jak pisałem wcześniej [...]
[...] mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec redukcji ) za 10 dni. Dluzej juz nie tne tak jak mowiles, tylko biore sie za mase miesniowa. rozpisalem cos takiego jezeli chodzi o przejscie na mase: Obecnie kcal ( 2700 [...]
[...] treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet wraz z suplementacją. Dlaczego 3 rodzaje? Dieta i suplementacja będzie nieco się różniła w zależności od tego [...]
[...] kilogramy więcej niż teraz. Na miesiąc moze wpaść 1kg do 1,5 ale to jest mięsień, woda i troszkę tłuszczu. Ale Ty jesteś ektomorfikiem to pewnie tak nie bedzie. Pozatym po redukcji metabolizm jest przyspieszony więc ciągnij dalej tą dietę i zobacz co się dzieje dopiero po dwóch miesiącach. Bardziej zwracaj uwagę czy coś się zmienia w wyglądzie [...]
"Bardziej zwracaj uwagę czy coś się zmienia w wyglądzie a nie w wadze. Nie zauważyłeś po przejściu z redukcji na masę większej pompy albo skoku siły?" zauwazylem cos sie zmienilo , moze i racja ,chcialo by sie od razu szybciej miec wyniki ale najpierw ciezka praca i czekac na efekty , wrzuce fotki pokaze fotki przed redukcja po redukcji i [...]
[...] się da zrobić coś takiego, tymczasem w domowym zaciszu każdy orze jak może Masz Rothen jakieś dodatkowe pomysły? Jestem otwarty na propozycje. Z tym bilansem to boję się już podnosić. Jadę już te 3 tygodnie na 0 i obawiam się, że jak podniosę, to nici z redukcji (a nie ukrywam, że to główny cel) Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-01-12 12:19:51
[...] również brak czasu na odpowiednie odżywianie troszkę mi wszystko pokomplikowały i znacznie schudłem. Obecnie jak znów byłem w stanie się za siebie zabrać zacząłem od redukcji, aby do wcześniejszego niezamierzonego zgubienia kg, zgubić to co powinienem. I jest dobrze. Odtłuściłem się mocno. Obecnie ważę tylko 61kg (przed kontuzją było 68) [...]
[...] jak choy , nie ogarniam już tego. Od wczorj od rana nie bralem też tabletek, narazie nic nie czuje,nic się nie dzieje. Kilka osób z forum mi przemówiło do bani i wychodze z redukcji , nie bede sie świnił tylko podbijam lekko kalorie żeby mieć chociaż trochę wiecej energii. Tren wylądował w koszu zeby nie korcił. Zostaje sam test i lecze to [...]
[...] tego jak będzie to szło. Jeżeli forma nie będzie mnie satysfakcjonowała węgle do 30 g Tłuszcze do 50 g, ale na takich niskich kaloriach 2 max 3 tygodnie. A potem powolne wyjście z redukcji. Mam nadzieję, że poprawię dzięki temu wrażliwość insulinową Nie są to jakieś duże obcinki, ale nie chcę dużo ucinać, wolę stopniowo, lepiej mi to służy :-)
Niedługo zejdziesz poniżej 60kg jak tak dalej pójdzie... %-) Heh nie strasz %-) Chociaż 2 tyg LCLF i by było :-D Pięknie Ci to wychodzi wychodzenie z redukcji. Co znaczy trzymanie się założeń? Jak na wagę to już lecą spore ilości kcal aby nie było że waga zacznie iść albo nadal spadać jak będziesz miał 3000kcal+ hehehe A ja się bałem że przy 300 [...]
Mała aktualizacja,dokładnie mineły 3 lata treningów. Szybka sklejka zdjęc. Pierwsze zdjecie z wakacji po redukcji,następne z torbą z konca wakacji już na wyjściu z diety. Ostatnie obecne z wczoraj. Nogi niestety nadal ciężko,przez pierwsze 1,5roku w ooglnie robione a jak juz zaczely byc robione to mi sie posypala lewa noga,ale robie delikatnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde, nie wliczyłam jej. No i nici z redukcji :/ 20.05.2017 DT Dzień nóg to zdecydowanie najcięższy trening. Ciężary małe, ale i tak niszczą, a przy większych technika leci. O interwałach nie wspominam, bo to była walka o dotarcie do domu %-) Nagrałam HT, ale po wrzuceniu na youtube jakoś wołała o pomstę do nieba. Już wiem, żeby przednią [...]
Dzisiaj tak w w sumie patrzyłem sobie na zdjęcia z redukcji i wyglądało to lepiej niż sam wtedy myślałem %-)%-)%-) /SFD/2020/8/8/77dd644598724ec8bebcea4c6a472cf2.jpg
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
